Ved hjelp av visualisering teknikk for å hjelpe takle Stress

The Formålet med visualisering er å gjøre deg i stand til raskt klart mentalt stress, spenninger, og engstelig tenkning. Visualiseringen kan brukes når følelsen stresset og er spesielt nyttig når tankene er racing med redde, engstelige thinking.This visualisering prosessen, når praktisert ofte, er svært effektivt for å eliminere inngrodde mentale bekymringer eller påtrengende tanker. For å få maksimalt utbytte, må øvelsen utføres i mer enn 10 minutter om gangen, så noe kortere ikke vil gi merkbare resultater. Det finnes ingen rett eller gal måte å utføre visualisering. Være intuitive med det og ikke føler at du ikke klarer å gjennomføre det hvis du føler du ikke er veldig flinke til å se mentale bilder. Så lenge oppmerksomheten er på trening, vil du få benefit.It er best å gjøre denne øvelsen i et rolig sted der du ikke vil bli forstyrret, og deretter når du er mer praktisert du vil være i stand til å få den samme positive resulterer i en travlere miljø som på arbeidsplassen. Du bør legge merke til en beroligende effekt på sinnstilstand sammen med en følelse av mental frigjøring og relaxation.Either sittende eller stående, lukk øynene og flytte oppmerksomheten til pusten. For å bli oppmerksom på pusten din, plasserer en hånd på øvre del av brystet og en på magen. Ta en pust og la magen sveller fremover som du puster inn og falle tilbake forsiktig mens du puster ut. Ta den samme dybden av pusten hver gang og prøve å få en jevn rytme går. Din hånd på brystet bør ha liten eller ingen bevegelse. Igjen, prøv å ta den samme dybden av pusten hver gang du puster i. Dette kalles å puste med magen. Når du føler deg komfortabel med denne teknikken, kan du prøve å bremse puste hastigheten ned ved å iverksette en kort pause etter at du har pustet ut, og før du puster inn igjen. I første omgang kan det føles som om du ikke får nok luft i, men med vanlig praksis dette saktere tempo vil snart begynne å føle comfortable.It er ofte nyttig å utvikle en syklus der du teller til tre når du puster inn, pause, og deretter telle til tre når du puster ut (eller to, eller fire-hva er behagelig for deg). Dette vil også hjelpe deg å fokusere på å puste uten andre tanker kommer inn i ditt sinn. Hvis du er klar over andre tanker går inn tankene dine, bare la dem gå og bringe oppmerksomheten tilbake til telling og pust. Fortsett å gjøre dette for et par minutter. (Hvis du praktiserer dette, vil du begynne å styrke Gulv Muscle, og det vil begynne å fungere normalt-og du har en fin avslappet følelse hele tiden.) Nå flytter oppmerksomheten til føttene. Prøv å virkelig føle føttene. Se om du kan føle hver tå. Bilde bunnen av føttene og visualisere røttene vokser sakte ut gjennom såler og ned i jorden. Røttene vokser med quicke tempo og er nå dypt ned i jorda av jorden. Du er nå forankret fast til jorden og føler stabil som en stor eik eller redwood-treet. Bo med denne følelsen av jordet trygghet og sikkerhet for en liten stund. Når du har opprettet en sterk følelse eller inntrykk av å være jordet som et tre, visualisere en sky av sterkt lys danne måte over deg. Et lyn fra den lysende skyen treffer kronen av hodet, og som tenner et band av hvitt lys synkende sakte fra hodet helt ned kroppen, over bena, og ut forbi tærne. Som bandet av lyset passerer over deg, føler at det å fjerne din mentale tilstand. Det er opplysende sinnet og clearing forstyrrende eller stressende tanker som du kanskje har tenkt om. Gjenta dette bildet fire eller fem ganger før du føler en følelse av clearing og slipp fra noen engstelig thinking.In behandling, se deg selv stående under en stor, selvlysende foss. Vannet er strålende og bobler med vitalitet og liv. Som du står under fossen, kan du føle vannet renne over hver tomme av kroppen din, beroligende deg og instilling i deg en følelse av dyp ro. Prøv å smake på vannet. Åpne munnen og la den gå inn i munnen din, forfriskende deg. Hør det som det spretter opp fra bakken rundt deg. Vannet er selve livet og det er å vaske bort stress og bekymring fra ditt sinn og kropp. Etter en stund, åpne eyes.Try å bruke alle sansene når du utfører visualisering. For å gjøre bildene i tankene dine så ekte som mulig, bruker dine sanser av berøring, smak og hørsel. Føl vannet sildre nedover kroppen din; hører lyden det gjør som det sprut i løpet you.The mer realistisk de forestilt scenarier, jo mer nytte du vil få. Mange rapporterer svært gunstige og beroligende resultater fra å bruke disse enkle visualiseringer ofte. Sinnet er mye som en muskel i det, for å slappe av, må det regelmessig frigi hva det holder onto.You kan bruke enhver situasjon eller sted som vil bidra til å roe deg. Vi sammenligner dette til "å finne din lykkelig sted". Kanskje du føler deg avslappet i et svømmebasseng eller på stranden. Forestill deg selv der. Bare sørg for at uansett hvor du går i ditt sinn er et sted hvor du kan være rolig og rested.By visualisere de ulike situasjonene, er du tillater hjernen din til å slippe. Det er som å sende en melding til hjernen din at når du lukker øynene og begynne denne prosessen er det tid for å gi slipp på noe som det har blitt mentalt holde på, inkludert engstelig tenkning. For å trene hjernen din hvordan du skal gi slipp på stress, er det viktig å øve dette daglig. Med praksis, kan du lære å slippe alt stresset bare minutter etter start av øvelsen. Din daglige praksis bør skje før du går til sengs, som det vil gjøre deg i stand til å sove flere soundly.Many folk ikke gjør disse visualiseringer i soverommet, men noen andre rom før du går til sengs. På den måten når de kommer inn på soverommet og lukke døren, de forlater psykisk stress og engstelig tenkning bak dem. Bare vær sikker på at du har mulighet til å helt konsentrere seg om din mentale images.Visualization som et verktøy for å håndtere psykisk stress er svært effektive. Dersom en slik visualisering er utført på riktig måte, kan du nå en dyp følelse av indre ro. Denne teknikken sannsynligvis ikke vil fungere i å bidra til å avslutte en angst angrep, men det kan hjelpe at angrep fra begynnelsen. Det er en svært kraftig støtteverktøy for å kvitte deg med generell angst sensations.With praksis finner du du gå dager uten å ha engstelig tenkning avbryte livet ditt, og viktigere, reduserer dette betydelig nivå av generell angst du feel.Visualization er bare et verktøy du kan bruke til å overvinne engstelige tanker og følelser. La oss se på ulike måter du kan bekjempe overdreven stress - som begynner med musikk.